7月2日上午，广东新中体育集团有限公司常务副总裁黄海波，广州市湖北随州商会秘书长方波、第一赛道训练总部宋教练一行受我会特别邀请，莅临我会会长企业——中山市灿欣电器制品有限公司，在会议室为中山市湖北随州商会跑团带来了一场专业且实用的跑步知识分享会。

       跑团成员：会长邹传雷，副会长钱威，副秘书长张成，理事吴华，干事丁超，会员王立霞、李相健、陈津津，师玉泉，秘书处秘书金成等共同参与此次分享会课程。

1.掌握最大心率（220-年龄），避免过度训练；

2.找到最佳燃脂心率区间（60%-70%最大心率）；

3.监测恢复心率，评估心肺功能。

1.⏰ 时间管理：

每次训练30分钟以上，新手可采用"跑走结合"法

2.💪 力量训练：

强化下肢肌肉，预防运动损伤

1.新手阶段：以30分钟持续跑为目标；

2.进阶阶段：逐步增加配速和距离；

3.备赛阶段：针对性提升耐力与速度；

4.建议每4-6周重新评估并调整训练计划。

1.使用“第一赛道”运动APP记录步频（170-190步/分钟为佳）

2.定期监测心率变化

3.记录每次训练感受，及时调整

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